وعده غذایی بعد از تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی برای بدنسازان است، زیرا هدف آن کمک به ریکاوری، پر کردن ذخایر گلیکوژن و تحریک سنتز پروتئین عضلانی است. این وعده غذایی باید شامل ترکیبی از پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات و کربوهیدرات برای جایگزینی گلیکوژن از دست رفته باشد. مصرف مقدار کمی چربی نیز معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند.

زمان‌بندی مصرف این وعده غذایی نیز مهم است. بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند که در بازه زمانی 30 تا 60 دقیقه پس از پایان تمرین، یک وعده غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات مصرف شود. در این زمان، عضلات حساس‌تر به جذب مواد مغذی هستند. مثال‌هایی از وعده‌های بعد از تمرین شامل شیک پروتئین با میوه، مرغ و برنج، یا ماست یونانی با گرانولا و میوه است.

هدف از تغذیه بعد از تمرین، کاهش تجزیه عضلات، افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بازگرداندن ذخایر گلیکوژن و تسریع ریکاوری است. با سوخت‌گیری مناسب پس از تمرین، بدن شما بهتر می‌تواند خود را ترمیم کرده و برای جلسات تمرینی بعدی آماده شود.

نادیده گرفتن تغذیه بعد از تمرین می‌تواند فرآیند ریکاوری و عضله‌سازی را کند کرده و نتایج نهایی را تحت تاثیر قرار دهد.